20 способов как стоять уверенно на ногах

Всем привет, вот как-то  решил собрать все интересные и просто эффективные методы по усовершенствованию устойчивости, силы, скорости, стойкости ног и как это пригодиться в вин чунь, начнем.

Разбивку я сделал на стандартные методы и нестандартные (ближе к вин чун и другим единоборства, и не так известными).

Что и как нужно делать каждый день, что бы ноги были сильными и быстрыми (рачет упражнений на один день):

Стандарные:

  1. Приседания: 100 раз (можна и с грузом, но сначале сделайте просто) (можно и с прыжками и ударом одновременно, но сначала начните делать хороших 100 приседаний)
  2. Скакалка: 1000 раз
  3. Бег: от 2 км (комбинируйте беговую скорость: можете сначала медленно, но с каждым кругом, если это на стадионе, все быстрее и быстрее)
  4. Расстяжка: можете взять комплекс чей-то, с йоги что нибудь например, или стандартные наклоны, в сидячей форме и т.д.
  5. Когда ты пресс качаеш, ноги поднимая вверх, а твой напарник отталкивает их
  6. Велосипед: у кого нет, велосипед лежа, думаю 100 вперед и 100 назад будет достаточно
  7. Приседания на одной ноге: по 10 раз на каждой
  8. Махи ногами: динамические упражнения вперед, назад, в стороны: по 20 раз в каждую сторону, каждой ногой, в «тотале»: 120 махов, можна и «бой с тенью», но только ногами
  9. Махи коленями внутрь и на внешнюю сторону: каждой ногой по 30 раз, думаю будет достаточно
  10. Можна использовать пол бутылки воды с водой для набивки ног.

Нестандартные: (заметьте что выше указанные упражнения не мешают ниже указаным, и если Вы это будете делать каждый день, то результат думаю будет виден очень быстро):

  1. Вин чунь сгибы в коленях (фронтальная стойка): изначально Вы в стойке вин чунь, между коленей расстояние ширины Вашего кулака. Руки как в изначальной позиции приставлены по бокам к груди косточками кулаков вниз (около мышек). Опускаем и поднимаем быстро в коленях ноги, так100, 200, 300 раз будет самый раз, как для кого, но обязательно соблюдать правильно стойку, что поможет Вам быть более стойким, лучше чувствовать землю под ногами, плюс тренировка для колен.
  2. Вин Чунь сгибы в коленях (боковые стойки): то же самое почти, только в левосторонней стойке или правосторонней. Задняя нога упорная, передняя поднимаеться стопой паралельно земле (полу) на расстояние 30-40 см медленно и опускается назад. Так по 100 раз каждой ногой.
  3. Шпагат поперечный(фронтальный), носки подняты вверх, стоим от 5 минут. Для того чтобы было легче, можете поставить какую-то музыку которая Вас мотивирует. Упражнение сложное тем, что оно статичиское и оно оййойой как делает свое дело))) Попробуйте.
  4. Упражнение дерево: это махи, но в своебразной последовательности. Стоите на одной ноге (левой например): правой удар прямо, потом в сторону правую, потом назад с прогибом, далее перескакиваете на вторую ногу и так само. Сделайте 10 раз, а там смотрите по своим силам :) Но думаю этого на первые разы будет достаточно
  5. Стояние столбом: пробуйте от 15 минут
  6. Не будем тратить время понапрасну и оттачивать технику можна в транспорте, в метро, когда стоять не очень удобно и можно применять стойку вин чунь, для того чтобы постоянно поддерживать усилия: или в стойке, или просто стоя на одной ноге, когда когото ждете, а другую ногу просто легонько поднимите на 2 см над землей и удреживайте состояние
  7. Вин чунь переходы: да походите 50 шаговв левосторонней стойке, апотом в правой, смотрите по себе
  8. Сиу Лим Тао на одной ноге, хороший вариант укрепить технику и ноги+другие части тела: 10 раз буде достаточно для начала
  9. Позиция Лотоса в Йоге, при медитации, или просто, очень способствует развитию гибкости голеностопов и вообще хорошо влияет на гибкось: от 5 минут
  10. Стойка на руках, ноги к стене, голова вперед, тело выгнуто дугой. Сначала на ладошках, потом на кулаках, потом на одной руке: развивает не только силу рук и гибкость всего тела, но и делает Ваши ноги более легкими и быстрыми, + укрпляет удар и выносливость.

Пока я писал эти упражнения, припомнил еще и ходьба сидя: прыжки сидя, с поворотами без, очень хорошая вещь, все ее знают, но мало кто действительно делает. Можно и с прыжками на 10 или какой там этаж, или просто на траве походить сидя, как Вам угодно, только занимайтесь и следите за своим здоровьем.

Запись опубликована в рубрике Упражнения с метками , , , , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Один комментарий на «20 способов как стоять уверенно на ногах»

  1. admin говорит:

    Кто выдержит?

    п.с. буду признателен за интересные упражнения в комментариях.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*